Chcete rychle zhubnout do plavek?

Probudili jste se až teď z letargického spánku a chcete ještě rychle zhubnout do plavek? Máte vůbec šanci na tak rychlý úbytek váhy v tak extrémním čase? Co funguje a co je opět jen snůška lží? 

V tomto období na vás může doléhat ze všech stran plno tipů, jak ještě na poslední chvíli zhubnout do plavek. 5, 10, 17, 30 nebo dokonce i 50 kg dolů za 2-3 měsíce. Kdo by těmto článkům a produktům nechtěl věřit? Jak je známo, tak tonoucí se i stébla chytá. Buďte však realisté a vraťte se nohama na zem.

Pokud máte větší nadváhu a nemáte žádnou zkušenost se cvičením ani jídelníčkem, pak vám více než doporučuji začít pozvolně a zdravě. Soustřeďte se spíše na další sezónu a ty následující. V horizontu jednoho roku se dají udělat velmi pěkné a hlavně udržitelné výsledky. Navíc se vyhnete jojo efektu, který by u vás na 99,9 % při následujícím postupu nastal. Také byste si mohli poškodit zdraví nebo zhoršit problémy, které již máte. Pro netrénované tělo by to byl obrovský šok, který by nemuselo zvládnout. Řiďte se tedy zásadami z knihy a hubněte přirozeně a v pohodě.

Následující tipy jsou tedy pro ty, kteří chtějí shodit ještě posledních pár kilo (řekněme do těch 10) nebo zpevnit postavu. Dalším předpokladem je, že již děláte pravidelně nějakou aktivitu, jste zdraví a máte zkušenosti se zdravým životním stylem.

Typickým příkladem jsou:

• aktivní jedinci, kteří se třeba jen neuhlídali o Vánocích
• věčně hubnoucí začátečníci, kteří se nemohou hnout z místa
• déle hubnoucí, kteří narazili na hranici, kterou se jim nedaří prolomit

Pokud se tedy poznáváte v popisu výše, pak zde je hned první tip.

Půst

Pokud ho ještě nedržíte, tak teď je pro něj ten pravý čas. Měl by být minimálně střídavý (návod jak na něj naleznete v knize). V případě delších půstů se určitě poraďte se svým lékařem. Musíte tělu dát možnost sáhnout pro energii do zásob. To v režimu, kdy jíte pořád, rozhodně tak lehce nejde.

Zakázané potraviny

V době, kdy budete jíst, nesahejte po potravinách, které jsou rychlými sacharidy a čistou fruktózou. Jinými slovy žádné jednoduché (rychle stravitelné) cukry. Zákusky, dortíky, sušenky, bonbóny ale dokonce i pečivo, džusy a samozřejmě alkohol jsou po dobu této diety tabu. Nejezte ani smažené věci, mastné klobásy, těstoviny nebo čistě ovocná smoothie. Každé porušení vás vrátí o několik dní zpět.

Povolené potraviny

Sestavte svůj jídelníček výhradně z bílkovin a pomalých sacharidů. Povolená jsou tedy třeba masa všeho druhu se zeleninou, vajíčka a kdo má rád tak zakysané mléčné výrobky, či uzrálejší sýry, Cottage, tvaroh apod. K pití rozhodně pijte jenom vodu, nebo bylinné čaje. Příznivě působí zázvorový čaj a voda s citronem po ránu. Pokud jíte ovoce, tak jen v celku a pokud ho nejíte, nezapomeňte doplňovat vitamíny jiným způsobem. Pijte více než obvykle, ale nepřehánějte to. Všechny tyto věci jsou opět rozepsány v knize.

Pohyb

Ačkoliv pohyb při hubnutí nemá takovou váhu, tak zde se bez něj neobejdete. Kvůli časové tísni potřebujete využít všechny dostupné hubnoucí prostředky. Pohyb musí být intenzivní a výbušný! Žádné procházky, aqua aerobic, petanque nebo golf. Rychlé sprinty, posilovna, kickbox aerobic, squash, bojové sporty, extrémní cvičení jak se závažím, tak s vlastním tělem jsou cestou k rychlému úbytku váhy a zlepšení kondice. Bohužel i k infarktům, totálnímu vyčerpání (protože již nejíte rychlé sacharidy, které pro vás doposud byly zdroji energie) a demotivaci tuto těžkou dietu vůbec dokončit. Soustřeďte se na velké svalové skupiny a komplexní cviky. Ty spalují nejvíce. Cvičení bicepsu na ruce rozhodně nerozpálí vaše tělo jako třeba dřepy. Soustřeďte se i na jádro těla (core).

Pokud máte nějaké doplňující dotazy k této části (jelikož tu jsem v knize moc nerozepsal), neváhejte se na mě obrátit.

Tato časově omezená dieta je skutečně účinná (mám ověřeno). Avšak pozor, je to jen a pouze DIETA se všemi svými důsledky. Dokážete při ní zhubnout za pár týdnů daleko více kil, než pozvolným zavedením nového životního stylu. Navíc se vám postava pěkně vyrýsuje. Pro většinu lidí je to však cesta do pekel. Odříkání, tvrdý trénink a přísný tlak na hlídání se ve všech směrech vám může všeobecně hubnutí znechutit. Při prvním klopýtnutí pak můžete nabrat zpátky daleko více kil, než jste měli předtím. 

Z dlouhodobého hlediska tedy stále a vždy budu doporučovat pozvolné, přirozené, zdravé a hlavně udržitelné hubnutí, které popisuji v knize.