Jak pálit tuky na gauči před televizí?

Myslíte si, že jsem se zbláznil? Vždyť kdo by právě toto nechtěl! Váš sen se však může nyní splnit. Stačí si jen správně zacvičit a pak budete pálit v týdnu i o víkendu, v kině i před televizí... 

Přiznejte se! Kdo z vás si po přečtení nadpisu vážně myslel, že spálí tuky před televizí jen změnou posedu nebo přepínáním programů na ovladači? Kdo si myslel, že se bude jen tak celé dny poflakovat a přitom neuvěřitelně hubnout? Doufám, že nikdo z vás a že za tím správně čekáte nějaký háček.

Pokud totiž ne, pak jste pořád moc náchylní věřit všem těm reKLAMám, které brnkají na vaší vnitřní strunu (touhy zhubnout rychle a bez vlastního přičinění). Hubnutí, stejně jako ostatní věci ve vašem životě nevyřeší nikdo za vás. Nesete za sebe zodpovědnost a sklízíte plody svých postojů, rozhodnutí a chování. Přestaňte už konečně spoléhat na to, že vám pomohou pilulky, zázračné preparáty, elektrické hračky nebo odborníci, kteří potřebují vaše peníze k přežití. Ale to jsem trochu odbočil ツ

Dnešní článek už je pro mírně, středně a hodně pokročilé hubnoucí, kteří už jedou podle stravovacích zásad z knihy a mají zkušenost s nějakým druhem cvičení.

Odbourání mýtu?

Můžete ze všech stran slyšet, že pro pálení tuků musíte cvičit kardio. Chůze, běh kdy si dokážete plynule povídat a udržovat se v té, či oné aerobní fázi (podle sledování tepu) a hlavně se moc nepředřít, aby si tělo sahalo pro tuky a ne pro rychlejší zdroj energie ukrytý ve svalech.

Ano je to pravda. Běháte hodiny a hodiny a děláte tak něco pro své zdraví, což je určitě přínosné. Pokud však chcete nakopnout tělo na spalování tuků po delší dobu, nebo hubnutí urychlit, pak to chce nasadit těžší kalibr!

Většina lidí si myslí, že spaluje tuky pouze při samotném cvičení. Nic ale není více vzdáleno pravdě! Cvičení dá vašemu tělu pouze impulz pro spalování. To pak samovolně dobíhá ještě několik hodin až dní potom. Záleží, jak velký ten impulz byl. A nyní se dostáváme ke skryté pravdivosti nadpisu článku.

Pokud tedy správně nakopnete a udržujete tělo v procesu spalování, tak ten cyklus trvá pořád. Ať spíte, ležíte u televize nebo zrovna pracujete. Vždy ho totiž přiživíte novým cvičením a novým impulzem.

Varování

Než vám nastíním co je vysoce intenzivní silový trénink, pak nejdříve jedno varování. Čím vyšší je vaše nadváha a tělesná hmotnost, tím je vyšší riziko přetížení a zranění. Volte tedy zprvu sporty, při kterých nejsou tolik namáhány klouby vaší vlastní vahou. Tj. než se pustíte do běhání, zkuste nejdříve pohyb ve vodě, kde jste nadlehčováni nebo chůzi. Než začnete dělat kliky, posilujte s menšími vahami nebo s vyšším sklonem, atd. Vše bude názorně vysvětleno na videu ve VIP zóně.

Vysoce intenzivní silový trénink

Vzhledem k výše uvedenému varování je tedy toto cvičení vhodné až při určité váze. Nejlépe se hodí, pokud potřebujete shodit jen nějaké to přebytečné kilo po svátcích nebo se vaše hubnutí zaseklo na posledních pár kilech (která jdou dolů nejhůře). A o co tedy jde?

Jde o trénink, který by měl nejdéle trvat půl hodiny a skládá se ze tří fází. Zahřátí, intenzivní část a ochlazení. Díky jeho vysoké intenzitě není vhodný pro každodenní činnost. Jednak by vás to rychle omrzelo a za druhé musí tělo také někdy odpočívat. Zařaďte ho tedy maximálně 2x - 3x týdně a nikdy ne po delší dobu než 20-30minut. V ostatních dnech se věnujte lehkému pohybu (chůze, jízda na kole, plavání apod.). Složení tréninku nechám na vaší fantazii a potřebách.

Zahřátí

V této fázi se můžete rozběhat, párkrát si poskočit nebo jen pumpovat rukama. Prostě se dostat na provozní teplotu. Rozhodně sem nepatří žádné protahování, či strečink. Vaše svaly, úpony a šlachy jsou studené a hrozí natržení a poškození.

Intenzivní část

Cvičí se do selhání. Jinými slovy do bodu, kdy už nemůžete. Střídá se intenzita cvičení v poměru 3:1, 2:1 a později až budete v lepší kondici 1:1. Obrovskou výhodou je, že se to dá provést s jakýmkoliv vybavením, náčiním nebo vlastním tělem.

Pokud to převedu na příklad (poměr 2:1), tak 20 sekund normální běh a 10 sekund maximální sprint. Na veslovacím trenažeru veslujete 2 minuty pomalu a 1 minutu rychle. S lehkými činkami uděláte 10 zdvihu a s těžkými 5. V tomto duchu až do totálního vyčerpání (které na sebe nenechá dlouho čekat) a neschopnosti udělat další opakování. V pokročilejších fázích můžete ještě udělat finální dotažení s nízkou vahou o vysoké intenzitě.

Ochlazení

Sem patří protažení, vydýchání, zklidnění nebo vyklusání apod.

Přínosy

Kromě nakopnutí těla k hubnutí posílíte srdce i celý kardiovaskulární systém. Spálíte více kalorií než u běžného cvičení. Posílíte svalstvo, které pak spaluje tuky v klidové fázi (ženy se nemusí bát vybudování obřích svalů - spíše jen zpevnění těla). Vědci zjistili, že je tento způsob cvičení 9x účinnější při spalování tuků, než 60 minutový běh o nízké intenzitě (kardio běh).

Potřebujete snad slyšet ještě něco víc? Koukněte na videa a stránky na internetu, kde je rad i cviků plno, nebo si počkejte na mou VIP zónu, která se již brzy aktivuje.